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10 Thérapies alternatives pour le mal de dos

Quand il a finalement demandé de l'aide, son médecin a recommandé l'acupuncture dès le départ. Northcutt a fini par avoir six traitements sur environ huit mois. Maintenant, il dit: «Je n'ai aucun mal au dos, je suis 100% bon."

Plus de 26 millions d'Américains âgés de 20 à 64 ans souffrent de maux de dos, selon l'American Pain Foundation, et c'est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin. Mais beaucoup de ces millions découvrent aussi le secret douloureux du mal de dos: cette affection commune peut être étonnamment difficile à traiter.

Le bas du dos est un endroit complexe, avec beaucoup de sources potentielles de douleur. Bien que la chirurgie semble être une solution rapide, en réalité environ 85% des gens n'ont pas besoin et ne bénéficieront pas de la chirurgie du dos, explique Anders Cohen, MD, chef de la neurochirurgie au Brooklyn Hospital Center, en New York City.

Cela laisse beaucoup de place aux thérapies alternatives et complémentaires, telles que les vitamines, l'acupuncture et la thérapie chiropratique, qui peuvent aider à apaiser la douleur. "Si je ne vois pas quelque chose d'instable, quelque chose qui ne va pas avec un disque ou un os, j'utilise des thérapies alternatives sur une base régulière", ajoute le Dr. Cohen.

"Il y en a de la douleur au dos qui semble être dans la couverture des muscles ou dans le tissu reliant le muscle qui sont vraiment difficiles à traiter », ajoute James Bray, MD, un médecin spécialiste en médecine sportive à Scott & White Healthcare, à Georgetown, au Texas. "C'est là que beaucoup de thérapies alternatives [telles que l'acupuncture et la chiropratique] excellent vraiment."

Acupuncture

L'acupuncture est l'un des premiers et des plus efficaces recours pour les personnes souffrant de maux de dos chroniques. «Nous avons eu beaucoup de succès avec l'acupuncture, c'est génial pour quelqu'un qui ressent de la douleur dans le dos ou dans le cou et qui ne rayonne pas autant dans les bras et les jambes», explique le Dr Cohen, un ancien joueur de tennis. "Je l'ai eu moi-même, je me suis levé et j'ai senti 75% mieux."
Les praticiens de médecine orientale disent que l'acupuncture fonctionne en réalignant les méridiens d'énergie et en rééquilibrant le corps. Les médecins occidentaux ne savent pas vraiment pourquoi il y a un avantage. Pourtant, ils trouvent que cela peut aider dans de nombreux cas. "Nous n'avons pas de corrélation pour cela en médecine occidentale, mais cela semble fonctionner", explique le Dr Cohen. «Nous n'avons tout simplement pas d'explication occidentale.»

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Massage Le massage pourrait être bénéfique pour les personnes qui veulent garder la santé de leur dos et qui ont des douleurs occasionnelles. Ses effets ont été étudiés et expliqués.
«Le massage ne consiste pas seulement à étirer les muscles et à évacuer les nœuds, mais aussi à manipuler l'acide lactique et le drainage lymphatique dans le corps», explique le Dr Cohen. «Lorsque les gens sont endoloris, cela signifie une accumulation d'acide lactique ou de déchets dans les muscles.Le massage élimine l'acide lactique plus rapidement des muscles, c'est comme accélérer les déchets pour les aider à guérir plus rapidement. > La clé, dit le Dr Bray, est de trouver une masseuse avec qui vous vous connectez et en qui vous avez confiance. «Si vous avez une bonne masseuse, c'est génial», dit-il. "

Chiropratique

Bien que la plupart des gens aient tendance à considérer un chiropraticien comme un pratiquant qui se fend le dos alors que vous êtes allongé sur une table, ils ont aussi"

Les chiropraticiens peuvent soulager les douleurs dorsales et, dans certains cas, même les douleurs qui irradient dans la fesse ou la jambe
.Certains empruntent des techniques de physiothérapie, utilisant l'ultrason et la chaleur pour briser les cycles de spasmes musculaires et les points de déclenchement qui provoquent une irritation chronique, dit-il.

Et il s'avère que le son de craquement qui accompagne une visite chez le chiropraticien est une bonne chose. Les médecins pensent qu'il provient de bulles d'azote libérées dans les articulations.

Pilates and Yoga

Originaire d'Allemagne et l'autre avec des racines dans l'hindouisme, le Pilates et le yoga peuvent aider à maintenir votre dos et à endurer les douleurs, dit le Dr Cohen. Cohen.

"Ce sont des techniques qui agissent sur la symétrie du corps, le renforcement musculaire, la respiration, la coordination de la force, la flexibilité, la coordination dans le corps et la symétrie du corps, pour que vous vous sentiez mieux. résistant aux blessures et à la fatigue », explique-t-il. «Cela a du sens».
«Les hommes et les femmes ont tendance à porter du poids sur les hanches et l'abdomen parce que c'est le centre de gravité», poursuit le Dr Cohen. "Le concept de Pilates est de renforcer les muscles abdominaux et les hanches qui sont comme la Grande Central Station de votre corps en les gardant fonctionnelles et flexibles, c'est une police d'assurance contre les blessures et l'usure."

Mais ce ne sont pas des activités pour les personnes ayant des disques dégénérés ou herniés. "Les types de yoga qui mettent vraiment l'accent sur la flexibilité et qui étirent vraiment la colonne vertébrale peuvent être contreproductifs pour quelqu'un qui a des changements dégénératifs de la colonne vertébrale ou une fracture de stress", explique Kostantinos Vasalos, physiothérapeute et coordinateur du programme de réadaptation de la colonne vertébrale. Centre médical de Rochester.

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Exercices de renforcement

Les activités comme les redressements assis ou les craquements sont conçues pour maximiser la contraction musculaire. Mais les exercices de renforcement peuvent aussi être contre-productifs et doivent être utilisés judicieusement. "Vous devenez plus fort, mais vous avez aussi beaucoup de compression de la colonne vertébrale, donc vous pouvez compresser la colonne vertébrale et augmenter les symptômes, "avertit Vasalos.
Exercice aérobique

Comme le Pilates et le yoga, l'exercice aérobique est plus pour les personnes qui ont besoin de garder la forme et maintenir un dos sain, pas pour ceux qui ont des blessures aiguës. Les muscles sont plus efficaces au fil du temps », explique le Dr Cohen.

Et la marche est un bon moyen d'exercer les muscles du dos, dit Vasalos. Cependant, pour être efficace, la marche doit être rapide et doit être continue et régulière.
«La marche est une position plus naturelle pour le dos que pour s'asseoir», explique le Dr Cohen. «Si vous vous asseyez dans une chaise basse ou dans une voiture basse et que les hanches et les genoux se soulèvent, cela éloigne la courbure du dos et aggrave la tension.»

Pour les personnes de 60 ans et plus qui ont, par exemple, Vasalos dit que le disque qui comprime un nerf, marche dans une piscine ou entre-deux est plus à l'aise.

"Cela aidera à développer certains muscles autour de la colonne vertébrale", ajoute-t-il. <>

Glucosamine

Un grand procès norvégien publié dans le numéro de Juillet 7 du Journal de l'American Medical Association a jeté de sérieux doutes sur la valeur de glucosamine pour la douleur lombaire chronique associée à l'arthrose. Les participants à l'étude ont pris 1 500 milligrammes de glucosamine par jour pendant six mois, mais n'ont pas constaté de bénéfice du supplément.

Les chercheurs n'écartent pas le fait que la glucosamine peut avoir des effets préventifs ou avoir des effets sur plusieurs années, . Et la glucosamine semble être sûre. Donc, si vous pensez que vous en bénéficiez d'une manière réelle ou imaginaire, il n'y a pas de mal à continuer.

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Vitamine B12
Certaines personnes ne jurent que par la vitamine B12. Cependant, il n'y a vraiment aucune indication que cela ait un effet direct sur la lombalgie, disent les experts. Au lieu de cela, tout avantage peut provenir du regain d'énergie qu'il apporte.

«C'est vraiment plus un remake», dit le Dr Cohen. «Les patients ont le sentiment d'avoir un moyen de relancer le système: cela vous donne de l'énergie mais, en termes de capacité de guérison, je ne dirais pas que c'est beaucoup plus que ça.»

Vitamine D Une stratégie à long terme pour maintenir la santé des os et du dos est la vitamine D.
Certains chirurgiens de la colonne vertébrale «poussent vraiment, vraiment, à maintenir une bonne santé osseuse, surtout en vieillissant», dit Vasalos, qui recommande à chaque patient de prendre 2 000 unités internationales (UI) de vitamine D et 1 000 mg de citrate de calcium par jour.

La National Osteoporosis Foundation recommande 400 à 800 UI de vitamine D par jour pour les adultes de moins de 50 ans et 800 à 1 000 UI 50 ans et plus.

Ceci est particulièrement important parce que, selon l'Académie Américaine des Chirurgiens Orthopédiques, jusqu'à 1 milliard de personnes dans le monde souffrent de carence en vitamine D, ce qui est crucial pour la santé osseuse.
La vitamine D est présente Certains aliments, comme l'huile de foie de morue, certains poissons et le lait fortifié, mais il est largement synthétisé dans le corps après l'exposition au soleil. Pourtant, ce n'est pas une excuse pour rôtir au soleil? Seulement 10 à 15 minutes d'exposition au soleil sans écran solaire est suffisant pour générer une quantité adéquate de vitamine D. Encore mieux, de nombreuses multivitamines vous donneront 1000 UI de vitamine D.

Thérapie

«Certaines personnes pensent que le mal de dos, surtout chez les patients chroniques, devient presque aussi psychologique que physique, surtout si les médecins ne trouvent rien de mal physiquement», dit Cohen.

Le biofeedback, l'hypnose et la thérapie cognitivo-comportementale se sont révélés bénéfiques.

«Ils essayent de réinitialiser l'esprit du patient, de recycler l'esprit pour aider à soulager la douleur», explique le Dr Cohen. "Je pense que c'est un peu plus en marge ... mais de temps en temps, vous ne pouvez pas savoir ce qui ne va pas, et l'idée n'est pas d'abandonner le patient, mais de trouver un autre angle d'attaque pour qu'il puisse se sentir mieux. "

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