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10 Meilleures modifications pour les yogis enceintes

Vous essayez d'aller dans ce virage en avant avec votre bébé et vous trouvez qu'il est plus difficile que d'habitude? C'est totalement normal! Le yoga est l'activité parfaite à faible impact pour les femmes pendant la grossesse si vous savez comment modifier les poses pour vous garder et votre bébé en sécurité et confortable. Dans cette vidéo, Health , Kristin McGee vous présente les meilleures modifications pour vos asanas préférés comme la pose, le bridge et le pigeon, et les meilleurs mouvements de yoga pour la grossesse afin que vous puissiez rester concentré sur vous et la santé de votre bébé.

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Bonjour, je m'appelle Kristin McGee. En tant que mère enceinte, je veux partager quelques astuces de yoga et des modifications que vous pouvez utiliser lorsque vous allez dans un cours de yoga pendant votre grossesse. Beaucoup de futurs-mères ont peur de faire du yoga pendant la grossesse, mais la pratique est en fait l'une des formes les plus bénéfiques d'exercices que vous pouvez faire lorsque vous attendez, car elle a un faible impact, ouvre les hanches, renforce les jambes et est idéal pour amener le flux sanguin dans la région du plancher pelvien. De plus, le yoga est un outil merveilleux pour le repos et la relaxation et le maintien de la connexion corps-esprit.

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Tadasana: À mesure que vous grossissez, il est difficile de trouver l'équilibre lorsque les pieds sont zippés ensemble en tadasana, ou pose de montagne, pendant les salutations du soleil. Attendre les mamans peut élargir leurs pieds à une position de largeur de la hanche, ce qui le rend plus facile en levant les bras vers le haut. Lorsque vous plongez dans un virage vers l'avant, la distance entre les jambes donne au ventre plus d'espace pour passer.

Chaturanga: Les mamans peuvent essayer différentes variations lorsqu'elles traversent le chaturanga. Si vous êtes dans une planche et que vous ne pouvez pas descendre jusqu'à votre ventre, laissez tomber les genoux et pliez les bras à mi-chemin pour un chaturanga modifié. Une autre option plus difficile est une poussée de chaturanga, où les bras se plient vers le bas puis vers le haut, avant que vous reveniez à votre chien regardant vers le bas. Si vous voulez ignorer complètement vos chaturangas, passez simplement d'une position de planche à un chien tourné vers le haut avec les pieds fléchis, puis revenez à un chien tourné vers le bas

Chien face à la baisse: c'est une inversion douce qui renforce le corps entier. Cela dit, si jamais vous vous sentez étourdi ou étourdi pendant que vous êtes en bas chien, descendez et reposez-vous dans la pose d'un enfant au genou large. Sentez-vous libre de placer un bloc sous votre front afin que votre tête soit soutenue et votre ventre reste élevé.

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Twists: plus grandes, les torsions sont contre-indiquées, donc vous ne voulez pas que votre ventre traverse la ligne médiane. Par exemple, au lieu de faire pivoter le corps à travers la ligne médiane pour une torsion, qui pousse le ventre contre le genou, vous pouvez faire une torsion ouverte, en plaçant le coude à l'intérieur du genou et en gardant le ventre ouvert. La même chose peut être faite dans une torsion de la colonne vertébrale assis. Au lieu de tordre à travers la ligne médiane, il suffit de se détourner du genou plié vers le côté ouvert. La seule chose que vous pouvez faire tout au long de votre grossesse est dans une position assise ou debout, car rien ne traverse la ligne médiane et tout reste ouvert.

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Pose du ventre: Les futures mamans ne peuvent pas mentir sur leur ventre. ventre pendant qu'ils entrent dans leur deuxième et troisième trimestre, il est donc préférable de modifier les poses d'arc et de sauterelle en restant sur les mains et les genoux. Mettez-vous à quatre pattes, en levant le bras droit et la jambe gauche. Atteindre la main pour la cheville pour une pose d'arc à quatre pattes. Les futures mamans peuvent aussi faire la vache à chat tandis que le reste de la classe pose son arc sur le ventre.

Chameau: Un autre excellent exercice pour les futures mamans est le chameau, car ils peuvent rester debout sur leurs genoux tout en obtenant un coude soutenu. S'ils se sentent suffisamment ouverts, ils peuvent faire un plein chameau, atteignant les mains derrière eux pour se reposer sur les chevilles avec les pieds pointus ou fléchis.

Pont: Certaines femmes enceintes se sentent mal à l'aise sur le dos. Si vous vous sentez à l'aise, placez un bloc sous votre sacrum pendant la pose d'un bridge. Cela fournit un étirement réparatrice, par opposition à une roue pleine qui pourrait étirer le ventre. Vous pouvez également placer deux blocs ou un traversin sous la tête pour le garder élevé au-dessus du cœur. Les futures mamans peuvent également presser la plante des pieds ensemble pour obtenir un étirement le long de l'intérieur des cuisses, ou étendre chaque jambe droite vers le plafond, en les tirant vers le corps pour un étirement ischio-jambiers profond. N'hésitez pas à tordre doucement de chaque côté avec les genoux tombant bas vers le tapis.

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Pose de Pigeon: Les mamans peuvent faire un pigeon de deux façons pose. Le premier consiste à placer un bloc sous la hanche avant, ce qui vous élève suffisamment pour que vous soyez soulevé et votre ventre se sent soutenu. Si vous voulez vous pencher en avant pour encore plus d'ouverture de la hanche, vous pouvez. Vous pouvez également modifier la pose du pigeon en plaçant un bloc sous l'avant de la cuisse arrière.

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Toutes ces poses sont également bonnes au premier trimestre pour les nausées, ou quand vous ressentez fatigué. Même un court flux de yoga de dix minutes peut vous aider à vous sentir mieux et peut vous aider à garder l'équilibre. Si jamais vous vous sentez déséquilibré, n'hésitez pas à aller au mur lorsque vous faites des soldes. Si vous pratiquez à la maison, posez votre main sur une chaise tout en faisant des poses équilibrantes, comme un arbre, une danse Shiva ou une pose d'aigle.

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