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Les 10 commandements de Snacking

Une fois que tu as choisi une collation, mesure la portion appropriée, quitte la cuisine et assieds-toi pour en profiter. Évitez de manger directement à partir de la boîte de céréales ou en vous tenant au comptoir de la cuisine, parce que vous êtes plus susceptible de revenir en arrière pour plus (et plus!)

2. Tu comblera les lacunes

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  • Utilisez des collations pour combler les trous de votre régime . Si vous n'avez pas pris vos légumes au déjeuner, grignotez quelques légumes dans l'après-midi. Cela vous assurera une alimentation équilibrée - sans oublier que les fruits et les légumes ont une teneur en calories et une valeur nutritive plus faibles qu'une poignée de bonbons.
  • 3. Tu reconnaîtras les fringales

Tu ne peux pas arrêter de rêver au chocolat? N'essayez pas de le supprimer. Au lieu de cela, voyez si vous pouvez trouver une alternative amicale qui satisfera l'envie de sorte que vous ne vous laissiez pas aller plus tard. Essayez ces collations saines au chocolat qui ne vont pas défaire votre alimentation.

4. Vous gardez moins de 200 calories

Il est important de garder des collations entre 150 et 200 calories, surtout si vous essayez de perdre du poids. Bien que cela semble petit, il y a beaucoup d'options moins de 150 calories qui sont satisfaisantes et remplissantes.

5. Tu devras penser à la séance d'entraînement

La bonne collation est la clé d'une bonne séance d'entraînement et de récupération. Les collations pré-entraînement devraient offrir une combinaison de protéines et de glucides, et vous devriez prendre votre collation environ 30 minutes avant de commencer à faire de l'exercice. Pour une bonne récupération, choisissez également des collations post-entraînement qui sont un mélange de protéines et de glucides pour construire et réparer les muscles et récupérer rapidement l'énergie perdue.

6. Tu appuieras avec l'eau

Remplis une bouteille d'eau réutilisable ou un verre avec la boisson de la nature, et sirote quelques onces après chaque collation. L'eau vous aidera à vous sentir rassasié et satisfait sans ajouter de calories.

7. Tu le savoureras

Puisque les collations sont petites, fais en sorte que ton goûter dure au moins 15 minutes et savoure vraiment chaque bouchée. Ralentir en mangeant vous aidera à vous sentir rassasié au moment où vous finissez, ce qui vous empêchera d'en vouloir plus. N'oubliez pas d'appliquer la même règle pour les repas!

8. Tu feras une triple menace

N'atteignez pas seulement une poignée de craquelins. Pour une collation satisfaisante, la bonne combinaison de protéines, de glucides et de graisses vous permettra de vous sentir rassasié et de stabiliser votre taux de sucre dans le sang pour ne pas vous écraser et vous brûler. S'en tenir à une combinaison de fruits, de légumes et de pain avec des noix, du yogourt ou du fromage.

9. Tu l'empliras

Quand tu es en déplacement, tu as tendance à prendre n'importe quelle collation (toux, frites!). Plutôt que de vous contenter de choix malsains, assurez-vous que vous avez toujours un choix sain en main. Gardez des barres énergétiques riches en protéines ou un petit sac de noix dans votre sac à main afin de ne jamais être obligé d'utiliser une option malsaine sur le pouce.

10. Vous allez faire une perte de poids

Bien que vous consommez des calories, grignoter peut effectivement vous aider à perdre du poids. Il assouvit votre faim, vous rendant moins susceptible d'atteindre des friandises riches en calories lorsque vous êtes au-delà de mourir de faim ou de manger plus au dîner que vous le feriez normalement.

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