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10 Aliments qui stimulent la concentration

Prêt à frapper les feuilles une fois que l'horloge sonne 15 heures? Nous avons tous été là.

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Bien sûr, Ce breuvage du matin garantit une secousse bien nécessaire pour démarrer n'importe quel jour de la semaine, mais il semble que seul un gobelet géant ne puisse pas résister à la somnolence pendant des heures. Et si vous avez du mal à rester vigilant, il est peut-être temps de commencer à penser à ce que vous avez mis dans votre corps ces derniers temps.

"Ce que vous n'atteignez pas est aussi important que ce que vous faites" Cindy Moustafa, nutritionniste basée à New York. "Les boissons énergisantes sont souvent remplies de sucre et de caféine plus que le café, ce qui peut causer de la nervosité et des battements cardiaques. Même si ça dit sans sucre, c'est plein de produits chimiques et ce n'est en aucun cas bénéfique pour votre santé ... Je vous conseillerais de rester loin d'eux autant que possible. "

Malheureusement, il n'y a pas de solution miracle pour rester concentré. jour, en dehors de la non-évidence (indice: obtenir suffisamment de zzzs la nuit), mais heureusement, il existe des aliments sains qui peuvent optimiser votre concentration et augmenter les niveaux d'énergie.

Si vous avez désespérément besoin de booster votre productivité le jour, consultez ces 10 aliments qui donneront des résultats:

Avoine

Ils disent que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et avec raison. Non seulement cela vous donne la première énergie pour commencer votre journée, mais des études ont également montré que les mangeurs de petit-déjeuner sont moins à risque pour l'obésité, l'hypertension et le diabète, comparativement à ceux qui préfèrent l'ignorer. être tentant de savourer des céréales sucrées ou un beignet, il est essentiel de commencer votre journée sur la bonne note afin que vous puissiez rester concentré, lutter contre la faim, et éviter d'empaqueter facilement les livres. Les experts recommandent de manger de la farine d'avoine, qui est faible en calories et vous aidera à vous sentir plus rassasié plus longtemps. Pour égayer votre repas, chargez des fruits frais pour une touche de douceur ou de cannelle pour un peu d'épices.

Chocolat noir

Besoin de se rafraichir dans l'AM? Savourez du cacao noir plutôt que du café. "Le chocolat noir augmente les taux de sérotonine et d'endorphine, qui sont associés à une plus grande concentration", explique Natalie Stephens, diététiste clinique au Wexner Medical Center de l'Université de l'Ohio. "C'est aussi une source d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, tels que le potassium, le cuivre et le magnésium, qui peuvent fonctionner avec une alimentation saine pour contrôler la pression artérielle. Il est également plus faible en matières grasses et en sucre que le lait ou le chocolat blanc, ce qui est préférable pour les diabétiques et toute personne intéressée à réduire sa consommation de sucre. »

Une étude de 2013 a même conclu que ceux qui buvaient deux mois avait amélioré le flux sanguin vers le cerveau, en effectuant mieux sur les tests de mémoire. Mais comme avec n'importe quel festin, soyez conscient du nombre de calories et viser toujours la plus haute qualité. Les experts disent qu'un carré de chocolat noir pendant l'affaissement de l'après-midi devrait être suffisant

Eau

Sérieusement, parfois tout ce dont vous avez vraiment besoin est un verre d'eau rafraîchissante pour démarrer la journée, surtout si vous avez une nuit agitée. "La soif et la déshydratation peuvent causer de la fatigue", explique Moustafa. «Si vous prenez une tasse de café ou une boisson énergisante, cela vous déshydratera davantage, ce qui vous fera vous sentir plus mal plus tard. Alors avant de faire quoi que ce soit, buvez un grand verre d'eau de 10 onces. Pressez du citron frais dedans pour un petit coup de pied supplémentaire. "

Myrtilles

Les myrtilles sont non seulement merveilleusement savoureuses et riches en antioxydants, mais elles ont également été considérées comme un rappel de la mémoire. Un rapport de 2010 publié par le

Journal of Agricultural and Food Chemistry a révélé que ceux qui buvaient du jus de myrtilles tous les jours pendant deux mois ont considérablement amélioré leur performance sur les tests d'apprentissage et de mémoire. Chaque fois que ces envies de collation entrent en jeu, pensez à savourer des bleuets frais et mûrs plutôt que des sucreries sucrées. Saumon

«Le saumon est une source concentrée d'acides gras oméga-3 qui aident à reconstruire les cellules cérébrales. et aussi renforcer les synapses dans votre cerveau liées à la mémoire ", explique l'entraîneur de la santé professionnelle Lori Shemek. "La protéine dans le saumon contient des acides aminés, qui sont essentiels pour garder votre cerveau concentré et précis. Cherchez à ajouter du saumon là où vous le pouvez pour maximiser votre puissance cérébrale. "

Vous avez besoin d'égayer vos œufs pour le petit-déjeuner? Shemek recommande de les assortir avec du saumon pour un repas satisfaisant pour bien commencer la journée

Thé vert

Si vous vous sentez épuisé à la mi-journée, réfléchissez-y à deux fois avant de prendre cette tasse de café supplémentaire. Avec ces ajouts de sucre supplémentaires, il peut facilement accumuler votre apport calorique au cours de la journée et causer des frissons inutiles. En outre, trop de consommation de caféine peut causer des maux de tête, ce qui ne fera que nuire à votre concentration. Alors que le thé vert a toujours été considéré comme une alternative au café, aucune marque n'est créée de la même manière. Certains peuvent avoir moins de caféine qu'une tasse de café ordinaire, ce qui peut être une bonne chose.

"Le thé vert contient une quantité plus modeste de caféine équilibrée par l'acide aminé théanine", explique JJ Virgin, nutritionniste célèbre. "Les études montrent que la théanine améliore la vigilance et la concentration mentale. Si vous avez besoin d'un réveil en après-midi, le thé vert est votre ticket. "

Betteraves

" Cette racine rouge foncé est peut-être la meilleure pour améliorer la mémoire, la concentration et la cognition globale. " dit Shemek. "Les betteraves contiennent des nitrates qui peuvent dilater les vaisseaux sanguins, augmenter le flux sanguin et l'oxygène vers le cerveau, améliorant ainsi les performances mentales. Ajoutez des betteraves aux salades, rôtissez-les ou ajoutez-les aux jus pour une santé optimale du cerveau. "

Bananes

Si vous êtes pressé, assurez-vous de prendre une banane à consommer pendant vos déplacements. Non seulement ils sont doux et délicieux, mais ils peuvent aussi aider à stimuler votre concentration. Une étude réalisée en 2008 a révélé que les élèves qui mangeaient le fruit doré avant un examen réussissaient mieux que ceux qui n'en mangeaient pas. Les bananes mettent en évidence le potassium, un minéral essentiel essentiel pour garder votre cerveau, vos nerfs et votre cœur en pleine forme.

Épinards

Vous pourriez avoir un chou croquant et nutritif comme une salade au déjeuner, mais si vous cherchez à changer les choses, envisager d'essayer un autre vert foncé à chaque fois que l'humeur frappe. Les épinards sont connus sous le nom d'aliments pour le cerveau et il y a une raison pour cela.

«Les épinards sont chargés de lutéine, de folate et de bêta-carotène», explique Tara Gidus, diététiste en Floride.

Real Simple . "Ces nutriments ont été associés à la prévention de la démence. Je connais des neurologues qui recommandent de manger des épinards au moins trois fois par semaine. " Oeufs

Vous pourriez être tenté de laisser tomber le jaune lors de la préparation des œufs, mais certains experts insistent pour le garder. "Les œufs entiers, y compris le jaune, sont une source dense de l'acide gras oméga-3 DHA", explique Shemek. "La recherche a montré que l'apport adéquat en oméga-3 a un effet favorable sur la mémoire et l'humeur. Les œufs contiennent également de la choline, un composé qui peut aider à maintenir des membranes cellulaires saines. »Pour gagner du temps, Shemek recommande de faire bouillir un lot d'œufs pour la semaine à venir.

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