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L'entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire partout

Vous n'avez pas le temps de regarder? Voici la transcription complète:

Pour cette séance d'entraînement, vous allez faire 45 secondes de travail et ensuite avoir un repos de transition de 15 secondes

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Ab débrayages:

Commencez dans une planche. Vos mains sont sous vos épaules. Vos pieds peuvent être un peu larges pour cela parce que je veux que vous gardiez votre coeur serré. Vous allez marcher vos mains en avant. Si vous avez un tapis, c'est une bonne jauge. Vous pouvez marcher jusqu'au bord de la natte, puis les ramener. Vous remarquerez en sortant que votre cœur va s'allumer et que vous allez devoir vous serrer pour garder vos hanches. Si c'est trop, laissez tomber les genoux vous pouvez faire la même chose, vous allez toujours sentir ce noyau que vous entrez et sortez. Mais pour les gens plus avancés, venez dans cette planche, sortez. Puis remettez-le en place. Accroupissez-vous en une seule jambe:

Commencez votre jambe gauche. Vous allez atteindre l'avant pendant que vous vous accroupissez à 12 heures. Ensuite, vous allez sortir sur le côté, en diagonale, derrière vous, et vraiment loin derrière vous, comme une révérence, accroupie pour chacun. Puis retournez autour. Maintenant faites votre autre côté, debout sur votre jambe droite. CONNEXES: 6 façons de mettre à niveau un squat de base

Soulever une jambe avec un coup de pied latéral:

Rejoindre et ensuite d'ici je veux que vous sortiez sur le côté, à l'arrière, puis venez en haut Maintenant, changez de côté-côté droit, soulevez-le d'une seule jambe, lancez-vous sur le côté, reculez, puis montez. Vous allez sentir cela en arrière de la jambe et le butin. Pour enlever les oscillations, vous pouvez vous assurer que vous regardez un point directement en face de vous et aussi garder votre cœur serré. Portée du crabe:

Descendre au sol. Vous allez pointer vos mains loin de vous. Vos pieds sont parallèles, juste sous vos hanches. Vous allez appuyer vos hanches au plafond et ensuite atteindre votre bras gauche en arrière et derrière vous. Descends, et change de camp. Alors, retournez avec votre bras droit maintenant. Vraiment appuyer sur les hanches afin que vous obtenez les fessiers et vous travaillez également cette épaule. Appuyez vraiment, vous sentez que votre corps entier travaille ici. CONNEXES: 18 mouvements pour tonifier vos fesses, vos cuisses et vos jambes

Squats Sumo:

Nous allons revenir à la position debout. Donc, vous allez rester belle et large ici. Plus large qu'un squat debout. Et puis tu vas venir gentil et bas. C'est presque comme une ballerine accroupie en deuxième position. Tellement squat que possible. Vraiment repousser ces genoux l'un de l'autre, puis monter et serrer le haut. Vous allez sentir ces cuisses qui brûlent. Rappelez-vous tout ce travail de planche que nous avons fait au début? Maintenant, répétez ces mouvements une fois de plus.

Maintenant que vous savez ce qui se passe, vous pouvez prendre le pas - vous pouvez ajouter un un peu de votre propre finesse.

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