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Séquence de yoga de 10 minutes en forme de cerveau

Très bien yogis - vous vous sentez comme si vous aviez tout fait, tout vu et tout essayé en cours de yoga? Circuler à travers les mêmes asanas peut être une pratique spirituelle enrichissante, mais cela ne fait jamais de mal de bouleverser la routine et de défier votre mémoire musculaire pour garder votre esprit vif. En fait, des études démontrent que le fait de rendre le centre de traitement de votre cerveau plus efficace peut aider à conserver la mémoire à long terme. Cette séquence de yoga de 10 minutes comprend certaines de vos poses traditionnelles préférées, comme la vache à chats, le chien d'oiseau et le chien à la baisse, mais Kristin McGee, expert en la matière, donne à chaque pose une petite tournure. Regardez la vidéo pour apprendre des variations sur les mouvements de yoga qui vont défier et stimuler votre corps et votre cerveau. Vous n'avez pas le temps de regarder? Lire la transcription intégrale: Bonjour, je m'appelle Kristin McGee et je vais vous présenter une séquence de yoga cérébrale. C'est une façon super amusante de mélanger des poses avec lesquelles vous êtes familier et d'ajouter de petites modifications pour leur donner l'impression d'être neuf. Vous stimulerez votre corps et votre cerveau, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé. Commençons

Cat Cow:

Viens sur tes mains et genoux sur le tapis. Commencer à cambrer et contourner la colonne vertébrale. Pour mélanger un peu vos vaches, déplacez vos mains dans différentes positions. Vous pouvez tourner une main pour faire face au corps, ou avoir les deux mains en face si vous avez cette amplitude de mouvement. Lorsque vous vous déplacez à travers vos vaches à chat, vous pouvez également tourner vos mains vers l'intérieur. Maintenant, restez arrondis et retournez vos mains en avant. Rentrez votre genou droit vers votre nez, puis étendez la jambe vers l'arrière et regardez vers l'avant. Continuez avec ce mouvement, en inspirant et expirant pendant que vous tuck et étendez, puis répétez de l'autre côté.

CONNEXES: Poses de yoga pour l'inquiétude, douleur, et plus Chien d'oiseau:

De quatre pattes, prolonger la jambe droite derrière vous et étirez le bras gauche en avant, en allongeant le corps de la main au pied. C'est une pose de chien d'oiseau traditionnelle, mais nous allons y ajouter un exercice de dos. Atteignez votre bras derrière vous et essayez de trouver votre pied. Touchez la main au pied, puis étendez-vous pour allonger. Cela fonctionne les ischio-jambiers, les fessiers, et l'ensemble du corps du dos, ainsi que les abdos. Après avoir atteint et prolongé plusieurs fois, maintenez le pied et étirez le haut du corps vers le haut pour entrer dans une pose de bateau modifiée à quatre pattes. Répétez de l'autre côté

Planche latérale modifiée: À quatre pattes, posez la boule du pied droit sur le tapis en poussant à travers le talon. Glissez un peu le genou gauche en avant, en tournant le pied contre le tapis. Empilez votre hanche et levez votre main droite vers le plafond pour entrer dans une pose de planche latérale modifiée. Essayez de lever la jambe arrière comme une demi-lune pour tester votre équilibre. Si vous voulez aller encore plus loin, essayez de plier le genou derrière vous, en saisissant le pied avec la main. Répétez de l'autre côté.

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Chaturanga à un talon: Entrez dans un chien tourné vers le bas. Soulever le pied droit du sol en écartant les orteils. Clipper la cheville gauche dans l'espace entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le pied droit. Essayez de rouler sur une planche avec les pieds dans cette position. Si vous êtes plus avancé, essayez un chaturanga à un talon, en gardant les orteils gauches quand vous vous penchez et redressez les bras. Retournez vers le chien qui se dirige vers le bas et répétez la séquence de l'autre côté

Chien en bas: Entrez dans une planche, en retournant votre main droite pour que les doigts se tournent vers les orteils. Retournez vers un chien tourné vers le bas, la main droite tournée vers l'arrière, la main gauche tournée vers l'avant. Si c'est trop sur le poignet, laissez tomber à genoux. Changer les positions des mains.

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Triangle: Placez-vous à califourchon avec les pieds bien écartés sur le tapis. Tournez les orteils droits vers la droite et les orteils gauches légèrement vers l'intérieur. Tendez les bras sur les côtés, et atteignez tout le long dans votre triangle, en laissant tomber la main droite sur le tibia droit et en levant la main gauche vers le plafond. N'hésitez pas à jouer avec des variations ici. Vous pouvez prendre la main gauche autour du dos et l'enrouler autour de la cuisse droite intérieure. Vous pouvez également allonger les deux bras sur les oreilles pour un triangle prolongé, ce qui est une grande séance d'entraînement oblique. Retourner au pied et changer de côté.

Angle étendu: S'ouvre dans une pose de guerrier II avec la jambe droite pliée à 90 degrés à l'avant et la jambe gauche tendue droite. Placez votre coude droit sur la cuisse droite et étirez le bras supérieur gauche au-dessus. Vous pouvez également laisser tomber la main droite à l'intérieur du pied, ou travailler à nouveau dans une ligature de sorte que le bras gauche fasse tout le tour du dos, le bras droit se faufile sous la cuisse et vous attrapez les poignets. Répétez de l'autre côté.

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Étirement du lézard: À partir d'une fente, placez les deux mains à l'intérieur du pied avant et abaissez le genou tapis. Ensuite, abaissez les coudes dans un tronçon de lézard. Pour le mélanger, tournez les orteils droits vers la première position du ballet, passez les mains vers la gauche, en poussant le genou droit avec la main droite. C'est un très bon début de hanche. Répétez du côté opposé.

Avion: D'une fente basse, étirez votre bras droit vers la droite et votre bras gauche vers la gauche, permettant aux deux mains de flotter au-dessus du sol.

CONNEXES: 16 Cadeaux parfaits pour l'amant de yoga dans votre vie Straddle Forward Bend:

Se tenir dans un straddle à jambes larges. Appuyez sur les paumes ensemble dans une position de prière derrière votre dos pendant que vous vous penchez sur les jambes. Inspirez pendant que vous remontez pour vous tenir debout

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Pose de l'arbre: Tenez-vous debout avec votre pied gauche à la terre et votre pied droit en appuyant contre la cuisse intérieure gauche. Trouver votre équilibre, appuyez vos mains ensemble dans la prière et levez vos bras au-dessus de votre tête. Penchez-vous sur le côté droit pour tester votre équilibre. Ensuite, passez votre pied gauche contre votre cuisse intérieure droite en levant les bras et en vous penchant vers la gauche.

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