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Un entraînement cardio de 10 minutes que vous pouvez faire au bureau

Vous n'avez pas besoin d'aller pour un long terme ou balade à vélo pour obtenir votre dose quotidienne de cardio! Regardez cette vidéo pour voir Lauren Williams, une experte en conditionnement physique, sortir une incroyable routine de 10 minutes pour faire du mal de cœur, même pendant que vous êtes au travail. Elle profite des accessoires que vous trouverez dans votre bureau, comme votre chaise de bureau, pour travailler votre corps comme un boss. Alors allez chercher vos collègues, une chaise, et obtenez votre rythme cardiaque avec cette routine de cardio amusant et efficace.

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Don ' J'ai le temps de regarder? Lire la transcription intégrale:

Squats: Adoptez une position large. Accroupissez-vous et appuyez sur vos fesses à la chaise, puis montez. Gardez le rythme rapide pour augmenter votre fréquence cardiaque. Assurez-vous d'étendre votre corps lorsque vous vous levez, appuyez sur le haut, et vraiment engager vos muscles. Il devrait presque avoir l'impression que vous allez sauter dans les airs. Répétez pendant une minute.

Trempettes Triceps: Avancez, en vous éloignant de la chaise, les mains agrippées au bord. Placez vos pieds devant vous, les genoux pliés à quatre-vingt-dix degrés. Ne laissez pas votre poitrine ou votre dos s'abîmer. Puis, plongez le plus bas possible et revenez belle et grande. Trempez, puis revenez. Vous devriez le sentir dans vos épaules et vos triceps. Répétez pendant une minute.

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Push-ups: Garder les pieds fermement sur le sol, entrer dans votre position de planche avec les mains sur une chaise . Puis pliez les bras pour descendre et ramenez votre corps. Allez le plus bas possible avant de repasser en position haute. Votre noyau devrait être serré. Continuez pendant une minute.

Sauts larges: Commencez en position accroupie. Penchez-vous, puis sautez en avant, atterrissant dans un squat. Puis tournez-vous et hop dans l'autre sens. Concentrez-vous sur la distance plutôt que sur la hauteur. Continuez à sauter d'avant en arrière pendant une minute.

Fentes de marche: Alternez les genoux fléchis l'un après l'autre pendant que vous vous faufilez dans le couloir de votre bureau. Assurez-vous d'être agréable et faible afin que vos quads le ressentent à la fin. Répétez l'opération pendant une minute.

Prenez de l'eau , puis répétez l'ensemble du circuit deux fois pour une séance d'entraînement de 10 minutes!

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