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Un entraînement cycliste de 10 minutes pour vous aider à détester courir

Vous vous préparez pour votre prochaine grande course? Ou peut-être vous voulez juste courir sans haïr chaque étape? Eh bien, il y a une machine de cardio qui pourrait aider, et non, ce n'est pas le tapis roulant.

Entraînement croisé avec une courte séance d'entraînement intense sur le vélo stationnaire peut faire des merveilles pour votre performance de course, selon une étude récente Journal of Strength and Conditioning Research. En fait, les chercheurs ont pu identifier un entraînement précis qui donne des résultats.

Voici ce qu'ils ont fait: Premièrement, les chercheurs ont demandé à 32 coureurs expérimentés de faire un tapis roulant 3K test pour établir leurs statistiques de course. Ensuite, ils ont divisé les coureurs en quatre groupes. Un groupe a maintenu ses routines de conditionnement physique normales, tandis que les trois autres se sont entraînés six fois au cours de deux semaines avec des intervalles de sprint courts sur le vélo qui incluaient des périodes de repos de 30 secondes, 80 secondes ou deux minutes. deux semaines, tous les coureurs ont refait le test sur tapis roulant. Le seul groupe à avoir constaté des gains significatifs de performance en course était le groupe cycliste dont le circuit avait la plus petite période de repos de 30 secondes. En moyenne, les membres de ce groupe ont rasé environ 25 secondes de leur temps!

Mais vous n'avez pas besoin d'être un chien de course pour bénéficier de cette approche. «Si vous cherchez à améliorer votre course, mais que vous n'aimez pas vraiment courir, cela fonctionnera pour vous», explique John Babraj, Ph.D., coauteur de l'étude, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université d'Abertay, en Écosse. "Utiliser une formation de haute intensité vous permet de réduire votre kilométrage hebdomadaire, tout en améliorant votre condition physique."

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Prêt à l'essayer?

Sur un vélo stationnaire, réchauffez-vous pendant trois minutes en pédalant à une très faible résistance à environ 70 tr / min. Pédalez à un sprint total pendant 10 secondes à une résistance d'environ 15 à 17 sur un vélo de sport typique, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez six fois.

Pendant les périodes de récupération active, maintenez une vitesse d'environ 50 tr / min contre une résistance très faible ou nulle. Lorsque vous avez terminé les six tours, refroidissez de la même manière que vous vous êtes échauffé, en pédalant à une très faible résistance et environ 70 tr / min.

L'ensemble du circuit peut être complété en seulement 10 minutes

Épinglez-le!

Si vous vous entraînez actuellement pour une course, trois fois par semaine est la voie à suivre pour atteindre ce but. Mais si vous essayez simplement d'améliorer votre endurance, vous pouvez toujours voir des avantages en ajoutant ce travail à votre routine deux fois par semaine, dit Barbaraj.

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