Articles Populaires Sur La Santé

Les Meilleurs Articles Sur La Santé - 2018

6 Choses étranges qui peuvent vous aider à mieux dormir

Vous connaissez probablement la plupart des Conseils classiques pour une meilleure nuit de sommeil: Gardez votre chambre à coucher fraîche, évitez les écrans électroniques avant de vous coucher, et limitez votre consommation de caféine dans la deuxième partie de la journée, pour commencer. Mais quand même ces astuces éprouvées ne le coupent pas, que pouvez-vous faire d'autre pour attraper plus de Zz?

Des simples changements de mode de vie aux nouveaux médicaments prometteurs à l'horizon, les scientifiques ont beaucoup de théories sur ce qui pourrait aider les personnes aux prises avec l'insomnie, l'apnée du sommeil, et d'autres troubles qui empêchent des millions d'Américains d'obtenir leurs 7 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit.

En laissant la porte de votre chambre ouverte

Une petite étude récente publiée dans le journal Indoor Air a révélé que lorsque les gens dormant avec les portes de leurs chambres et les fenêtres fermées, ils avaient des concentrations plus élevées de dioxyde de carbone dans leurs chambres, ce qui indique une mauvaise ventilation, disent les auteurs de l'étude. Les gens se réveillaient aussi plus souvent toute la nuit lorsque leurs fenêtres et leurs portes étaient fermées.

«Une mauvaise ventilation implique l'accumulation dans la pièce de plusieurs produits chimiques susceptibles d'avoir un impact sur la santé, la concentration, la capacité à se détendre, cetera », explique l'auteur de l'étude, Asit Mishra, PhD, chercheur à l'université de technologie d'Eindhoven aux Pays-Bas. "Lorsque nous notons des niveaux élevés de CO2 dans une chambre, il est probable que l'occupant n'aurait pas eu un sommeil relaxant comme il ou elle aurait pu l'avoir." L'excès de dioxyde de carbone pourrait aussi affecter le lendemain, Mishra ajoute, bien que l'étude n'ait pas testé pour cela.

Si le bruit, la sécurité ou la météo vous empêchent d'ouvrir les fenêtres de votre chambre, Mishra dit que laisser la porte de votre chambre est probablement suffisant pour améliorer la ventilation. "La litière peut également rassembler une concentration assez importante de particules de poussière et d'espèces potentiellement polluantes", dit-il, "donc les garder propres est aussi un pas utile vers un meilleur sommeil."

CONNEXES: Les meilleures feuilles pour vous garder au frais toute la nuit

Un bain chaud avant le coucher

Lorsque vous vous préparez à dormir, la température de votre corps baisse. Vous pouvez aider ce processus en vous réchauffant avant de vous coucher avec un bain chaud. "La température du corps peut être en corrélation avec les rythmes circadiens, de sorte qu'il commence à baisser après le bain, ce qui peut faciliter le sommeil" »déclare Jason Ong, Ph.D., professeur agrégé de neurologie et de médecine du sommeil à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern. «La clé est de le prendre assez tôt - environ 75 à 90 minutes avant de se coucher - alors votre température baisse déjà lorsque vous vous couchez.»

Jusqu'à présent, les études se sont concentrées sur les bains avant de se coucher. Mais certains experts estiment que prendre une douche torride de 20 minutes aurait des effets similaires. Même si non, dit Ong, une douche chaude peut avoir un effet relaxant et peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher. (N'allez pas au lit avec les cheveux mouillés!)

CONNEXES: 5 façons de mettre à jour votre prochain bain

Fouiller votre tracker de sommeil

Investir dans un tracker d'activité qui surveille le sommeil peut sembler intelligent, mais il a aussi le potentiel de se retourner contre. "Beaucoup de problèmes de sommeil sont aggravés lorsque les gens deviennent obsédés et veulent analyser chaque détail", dit Ong.

De plus, ajoute-t-il, les wearables grand public ne sont pas très précis quand il s'agit de dormir. «Ils peuvent vous donner une idée générale de vos habitudes de sommeil / sillage au fil du temps», dit-il, «mais ils ne sont pas bons pour faire la différence entre le moment où vous êtes au lit et celui où vous dormez réellement.

Au moins une étude confirme les opinions d'Ong. Un rapport de cas publié dans le

Journal of Clinical Sleep Medicine décrivait deux patients qui comptaient trop fortement sur ce que leurs traqueurs de sommeil leur ont dit, résultant en plus de stress, d'anxiété, et un sommeil plus pauvre en général. Dans leur étude, les auteurs ont décrit «la quête perfectionniste pour parvenir à un sommeil parfait», qu'ils disent être similaire à d'autres préoccupations malsaines avec des comportements «sains», tels que l'orthorexie. CONNEXES: 7 façons de transformer votre Fitness Tracker en bijoux magnifiques

THC

Un produit chimique trouvé dans la marijuana peut être utile pour les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil, selon une étude préliminaire publiée dans le journal

Sommeil . C'est une grande nouvelle, car il n'y a actuellement aucun médicament approuvé pour le traitement de l'apnée du sommeil, un trouble dans lequel la respiration est obstruée pendant le sommeil. Dans un essai clinique précoce, les patients qui prenaient du dronabinol version de THC, un composé chimique trouvé dans le cannabis) a vu une amélioration de 33% de leur sévérité de l'apnée du sommeil après six semaines, comparé au traitement standard avec une machine CPAP - un dispositif mécanique que de nombreux patients trouvent difficile à utiliser. Cependant, les auteurs ne suggèrent pas que les gens utilisent de la marijuana régulière pour les aider à dormir. Le cannabis contient des douzaines d'ingrédients, disent-ils, et ils n'ont testé que du THC purifié. L'apnée du sommeil n'est pas la même que l'insomnie, et le médicament n'a été montré pour aider les personnes atteintes de cette maladie spécifique. Pourtant, les chercheurs espèrent que leur travail se traduira bientôt par une meilleure solution à un trouble du sommeil très commun.

CONNEXES: 10 choses à savoir sur le pot et votre santé

Tai chi

Exercice pendant la journée a longtemps été recommandé comme un moyen utile pour assurer un bon sommeil la nuit. Mais les avantages ne sont généralement pas immédiats. «Si vous souffrez d'insomnie chronique, ce n'est pas comme si vous deviez vous fatiguer avec une séance d'entraînement et mieux dormir cette nuit-là», dit Ong. «Il s'agit plutôt d'établir une routine régulière d'exercices, qui peut aider à réguler votre rythme circadien et augmenter votre envie de dormir avec le temps.»

Le type d'exercice que vous choisissez n'est pas aussi important, dit Ong. vous pouvez vous en tenir régulièrement. Mais une routine que vous voudrez peut-être essayer est le tai-chi, une forme traditionnelle chinoise de méditation lente. Dans une récente étude portant sur des patientes atteintes d'un cancer du sein, les séances régulières de tai chi étaient tout aussi efficaces pour soulager les symptômes d'insomnie que la thérapie cognitivo-comportementale, considérée comme l'étalon-or actuel du traitement de l'insomnie. CONNEXION: Ce flux de yoga de 15 minutes vous aidera à dormir plus profondément.

Verres ambrés

Réduire le temps d'écran avant d'aller au lit, mais parfois la vie, le travail ou votre émission préférée en font un objectif difficile. Les chercheurs de l'université de Columbia pensent qu'ils peuvent avoir une solution optimale: le port de lentilles teintées ambrées peut bloquer une partie de la lumière bleue perturbatrice du sommeil émise par les écrans de télévision, les ordinateurs et les appareils mobiles. de 14 personnes souffrant d'insomnie, les participantes ont eu environ 30 minutes de sommeil de plus pendant une semaine qu'elles portaient des lunettes teintées d'ambre pendant deux heures avant de se coucher et elles ont déclaré une meilleure qualité de sommeil - comparé à une semaine de sommeil Pour recevoir nos meilleurs articles dans votre boîte de réception, inscrivez-vous au bulletin Vie saine

D'autres études plus importantes sont nécessaires, disent les chercheurs, pour en savoir plus sur les types d'insomnie, ou Quels sous-groupes de personnes, ces lunettes fonctionnent le mieux pour. Mais les premiers résultats sont encourageants, ont-ils écrit dans leur journal. "Les lentilles ambrées représentent une intervention thérapeutique sûre, abordable et facile à mettre en œuvre pour les symptômes de l'insomnie."

Postez Votre Commentaire