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Entraînement complet du corps: Figure Huit

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine
Répétitions: 8 à 12

Instructions
A. Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds sur le sol à une distance confortable de vos fesses. Placez une serviette roulée entre vos cuisses et tenez un haltère de trois à cinq livres entre vos mains. Utilisez vos abdos pour lever les jambes, puis tendez les bras vers le plafond


B. Sans bouger les jambes, faites un grand huit horizontalement en travers de votre corps avec les bras, en partant du centre vers la droite des huit. Complétez de huit à douze chiffres.


Augmentation de six mois
Lorsque vous commencez votre huit avec les bras vers la droite, faites également un huit avec les genoux en commençant par la gauche.


Boost de neuf mois
Commencez avec les bras et les genoux à environ six pouces l'un de l'autre. Veillez à ne pas cambrer le dos.


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