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Entraînement complet du corps: Charnière de hanche avec extension triceps

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine
Répétitions: 8 à 12

Instructions
A. Avec un haltère de trois à cinq livres dans la main droite, plier légèrement la jambe gauche et reposer le pied droit sur le sol derrière vous; placez la main gauche sur la cuisse gauche pour le soutenir


B. Penchez-vous en avant de vos hanches, levez la jambe droite et étendez le bras droit vers l'arrière. Revenez lentement à la position de départ en gardant vos hanches et vos épaules à égalité avec le sol. Complétez de huit à douze répétitions sur le côté droit, puis changez de côté


Stimulation de six mois
En abaissant la jambe droite, passez-la en diagonale derrière votre jambe gauche et touchez votre orteil droit au sol à l'extérieur de votre talon gauche . Commencez vos représentants restants du côté droit de cette position; changez de côté et répétez le mouvement avec votre jambe gauche


Boost de neuf mois
A l'étape A, placez votre main gauche sur votre hanche plutôt que sur votre cuisse


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