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Entraînement complet du corps: Fente latérale avec courbure du biceps

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine
Répétitions: 8 à 12

Instructions
Tenez-vous pieds joints et tenez une haltère de cinq à huit livres dans chaque main; les bras doivent être à vos côtés, et les paumes doivent faire face à votre corps. Garder vos abdos serrés et la poitrine soulevée, faites un grand pas sur le côté avec votre pied droit. Abaissez votre jambe droite dans la position de fente et courbez vos mains à vos épaules. Poussez votre jambe droite, abaissez vos bras et revenez à la position de départ; Répétez avec la jambe gauche pour compléter le rep.


Stimulation de six mois
Lorsque vous revenez à la position de départ, gardez votre jambe gauche immobile, croisez votre jambe droite derrière votre jambe gauche en une flexion, puis réunissez vos pieds ; Répétez du côté opposé


Boost de neuf mois
Après la flexion, soulevez légèrement votre pied droit et redressez votre jambe gauche en position debout. Garder votre pied juste au-dessus du sol, maintenez cette position pendant une ou deux secondes. Commencez le rep suivant de cette position. Lorsque vous longez votre jambe gauche, relevez le pied gauche du sol


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