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Entraînement complet du corps: Fente avec presse aérienne

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine
Répétitions: 8 à 12

Instructions
A. Tenez-vous face aux pieds distance de la hanche à part; tenez un haltère de cinq à huit livres dans votre main droite. Pivotez à gauche, puis fendez, en gardant votre genou gauche directement sur votre orteil gauche


B. Retournez à la position de départ et appuyez votre bras droit vers le plafond. Abaissez lentement l'haltère à vos côtés. Complétez les huit à douze répétitions, puis changez de côté


Sur six mois
En abaissant la jambe droite, passez-la en diagonale derrière votre jambe gauche et touchez votre orteil droit au sol à l'extérieur de votre talon gauche. Commencez vos représentants restants du côté droit de cette position; changez de côté et répétez le mouvement avec votre jambe gauche


Boost de neuf mois
En appuyant sur votre bras droit, levez le genou gauche à l'intérieur de la cuisse droite. Redresser la jambe gauche le bas de la jambe et le bras en même temps. Lorsque vous appuyez sur votre bras gauche, étendez la jambe droite.


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