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Entraînement complet du corps: Élévation des jambes avec balle

Fréquence: 2 à 3 fois par semaine
Répétitions: 8 à 12
Conseil de l'entraîneur: Si vous vous sentez instable, commencez par travailler une jambe à la fois

Instructions
A. Allongez-vous face contre terre avec les bras légèrement pliés, les abdominaux tendus et les jambes droites.


B. En utilisant vos abdominaux pour vous stabiliser, soulevez lentement les deux jambes vers le plafond; faites une pause de trois à cinq respirations, puis abaissez vos jambes sur le sol. Faire huit à 12 répétitions.


Surcharge de six mois
Au lieu d'abaisser les jambes au sol, arrêtez-vous à un ou deux pouces au-dessus; commencez à partir de cette position pour le reste de l'extension


Augmentation de 9 mois
En levant les jambes, soulevez et étendez le bras droit du sol; alternez avec le bras gauche pour les représentants restants.


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