Articles Populaires Sur La Santé

Les Meilleurs Articles Sur La Santé - 2018

L'entraînement complet du corps qui garde J.Lo sous une forme étonnante

Si jamais vous visitez un de mes studios, vous trouverez que j'aime bien la pièce et qu'elle soit grillée. Faire des exercices dans un environnement d'avertissement et d'humidité rend vos muscles plus flexibles (attention à ne pas vous pousser trop loin), donc ces mouvements dynamiques sont plus faciles à effectuer. C'est une bonne nouvelle, étant donné que notre objectif est d'allonger nos muscles.

Faites 30 répétitions de chaque mouvement de la série d'un côté, puis répétez la séquence de l'autre. Porter des poids de cheville pour ces mouvements; commencer avec 1 1/2 ou 2 livres et construire jusqu'à 5 livres (c'est ce que J.Lo utilise). Ne pas posséder une paire de poids de la cheville? Essayez le jeu de poids haute qualité pour chevilles Ivation Premium (19 $; amazon.com).

1. Flexed Knee Pull et Arabesque

Commencez à quatre pattes; plus bas jusqu'aux avant-bras et serrer les mains. Tirez le genou gauche vers l'avant en direction de la poitrine. pied flexible (

A ). En gardant le pied fléchi, étendez la jambe gauche vers l'arrière et vers le haut ( B ). Inverser le mouvement pour abaisser la jambe gauche à "A." Les genoux doivent planer au-dessus du sol CONNEXES: Les meilleurs mouvements de Tracy Anderson pour les jambes tueuses

2. Lunge Arabesque

Agenouiller avec le corps droit. Avancez le pied droit sur le côté, les mains sur les hanches, en entrant dans un repas de côté agenouillé (

A ). Abaissez le corps vers l'avant pour descendre jusqu'aux avant-bras; serrer les mains et étendre la jambe droite vers l'arrière et vers le haut ( B ). Soulevez le torse lorsque vous ramenez la jambe droite à "A." Essayez de ne pas pencher les épaules. CONNEXES: Les meilleurs exercices pour tonifier vos fesses et votre dos

3. Coupé Push-Up to Attitude

Allongez-vous face contre terre avec les coudes près du torse et les mains sous les épaules. Pliez la jambe gauche en croisant la cheville gauche derrière le genou droit (

A ). Pousser le corps vers le haut et le dos, venir sur le genou droit en levant la jambe gauche vers le haut ( B ). Inverser le mouvement pour revenir à "A." Poussez le corps vers l'arrière, en formant une ligne diagonale avec les épaules. CONNEXES: 5 Exercices pour travailler votre taille

4. Lifting Side Kick

Asseyez-vous sur la hanche droite avec les genoux pliés, la main gauche sur la hanche gauche et la jambe gauche légèrement devant la droite avec le pied sur le sol. Plus bas vers l'avant-bras droit (

A ). Soulevez les hanches jusqu'à ce que vous équilibrez sur le tibia droit; coup de pied gauche vers le haut ( B ). Plus bas retour à "A". CONNEXES: L'entraînement Fat Blast Full-Body

5. Équilibre des épaules avec traction des jambes

Commencez à quatre pattes. Enfilez le bras droit sous la poitrine en vous baissant jusqu'à ce que la tête et l'épaule droite reposent sur le sol, en gardant la main gauche appuyée. Déplacez légèrement les hanches vers l'avant. Étendez la jambe gauche sur le côté, les orteils sur le sol (

A ). En maintenant la position du haut du corps, soulevez la jambe gauche vers le haut; point de pied ( B ). Inverser le mouvement vers «A». Porter Tracy:

Alala Essential Seamless Bra (45 $; alalastyle.com); Collant de course à pied imprimé Nike Power Epic Lux pour femmes (120 $; Nike Air Max 1 Jacquard Sneakers (145 $; barneys.com).

Épinglez l'ensemble de cette séance d'entraînement:

Postez Votre Commentaire