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Pourquoi le calcium est bon pour votre corps

Getty ImagesVous savez probablement que le calcium est bon pour vous. Mais en réalité, vous êtes probablement troublé par les détails sur les raisons pour lesquelles c'est si important, et comme beaucoup de gens, vous ne consommez pas assez de calcium.

Une raison peut être parce que le lait n'est pas votre boisson préférée. intolérant au lactose ou simplement vous ne l'aimez pas. Mais il y a de nombreuses façons d'obtenir le calcium dont vous avez besoin, et vous pourriez être surpris de l'importance de votre santé.

Oui, le calcium est essentiel à la santé de vos os et de vos dents. , les hormones, la fonction nerveuse et la capacité à former des caillots sanguins. De plus, la recherche a suggéré - bien que pas encore confirmé - que le calcium peut aider d'autres problèmes comme le syndrome prémenstruel, l'hypertension et éventuellement le gain de poids.

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Le calcium est le minéral le plus commun dans le corps. est nécessaire pour la formation des os et pour les fonctions corporelles comme les contractions musculaires et la coagulation du sang.

Presque tout le calcium de notre corps est stocké dans les os et les dents. Alors que les os se sentent durs, ils vivent en réalité des tissus qui sont constamment en mouvement; Quand vous êtes jeune, le processus est orienté vers la création osseuse, et vous avez une densité osseuse croissante avec l'âge, avec un pic vers l'âge de 30 ans. Ensuite, le processus atteint l'équilibre l'âge adulte. Puis, à mesure que nous vieillissons, le processus peut basculer vers la destruction, ce qui peut entraîner des os moins denses et plus faibles.

Alors, d'où vient le calcium? En ayant un apport adéquat en calcium, vous donnez à votre corps les éléments de base pour alimenter toutes ses fonctions importantes, ainsi que pour tisser de nouveaux tissus osseux. Si vous n'avez pas assez de calcium, le corps va "voler" le calcium qui est stocké dans les os pour s'assurer qu'il a assez pour répondre aux besoins du corps.

L'apport quotidien recommandé en calcium est de 1000 à 1300 milligrammes par jour pour les 9 ans. et en haut.

Mais devinez quoi? Certaines personnes tombent à court. Un récent rapport de l'Institute of Medicine a révélé que, bien que la majorité des gens consomment suffisamment de calcium, les filles de 9 à 18 ans font exception.

De plus, une étude de l'Université du Maryland a conclu que la consommation de calcium était trop faible. particulièrement les jeunes femmes.

L'étude a révélé que la consommation moyenne chez les filles âgées de 9 à 18 ans était d'environ 814 milligrammes par jour. Alors que les femmes entre 40 et 59 ans ont augmenté leur consommation au fil du temps, la consommation chez les enfants de 6 à 11 ans a chuté.

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Au-delà des os Environ 99% des le calcium dans votre corps se trouve dans vos os et vos dents, mais le 1% restant est assez important. Les chercheurs pensent que le calcium
peut être important pour ce qui suit, bien que d'autres études soient nécessaires pour confirmer les liens: Régulation de la tension artérielle:

Revue des essais cliniques dans les Annals of Internal Medicine ont trouvé que la supplémentation en calcium permettait d'abaisser la tension artérielle systolique (le premier chiffre d'une mesure de la tension artérielle) chez les personnes souffrant d'hypertension ou non. Une autre étude du

American Journal of Critical Nutrition a révélé En Californie, les hommes qui avaient une pression artérielle élevée consommaient moins de calcium que les hommes sans hypertension. Freiner le syndrome prémenstruel:

Obtenir suffisamment de calcium pourrait même réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Selon Susan Thys-Jacobs, MD, directrice clinique du Metabolic Bone Center du St. Lukes-Roosevelt Hospital Center à New York, les niveaux de calcium fluctuent pendant le cycle menstruel alors que les niveaux d'œstrogène augmentent et que les concentrations de calcium chutent. Dr. Thys-Jacobs a effectué une revue des études portant sur la supplémentation en calcium et le syndrome prémenstruel chez les femmes. Elle a constaté qu'un apport adéquat de calcium au fil du temps semblait réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris l'anxiété, l'irritabilité, la dépression, les maux de tête et les crampes. Maintenir un poids santé:

Le calcium peut également jouer un rôle dans la perte de poids. Dans une étude

British Journal of Nutrition , les femmes obèses qui consommaient moins de 600 milligrammes de calcium par jour prenaient un régime et prenaient un placebo ou un supplément de calcium de 1 200 milligrammes par jour. Les femmes qui prenaient du calcium perdaient 13 livres pendant le programme, tandis que celles qui prenaient le placebo perdaient environ 2 livres. En ce qui concerne la prévention du cancer, vous avez peut-être entendu parler d'études comparant l'apport en calcium et le cancer colorectal chez les femmes préménopausées. et une légère réduction du risque global de cancer. Cependant, le National Cancer Institute (NCI) ne recommande pas l'utilisation de suppléments de calcium pour réduire le risque de cancer, et dit qu'ils peuvent même augmenter le risque de cancer de la prostate. Page suivante: Devriez-vous prendre du calcium? [pagebreak]

Doit-on trouver du calcium dans les aliments ou les suppléments?

Le calcium se retrouve en concentrations relativement élevées dans les produits laitiers: une tasse de lait écrémé contient environ 302 milligrammes de calcium, 8 onces de yogourt entre 250 et 400 milligrammes, et 1,5 onces de fromage cheddar a 306 milligrammes. Mais pour ceux qui ne peuvent pas, ou ne choisissent pas, de manger des produits laitiers, il y a d'autres aliments riches en calcium, incluant les légumes verts, les légumes enrichis et le soja Chad Deal, MD, le directeur du Cleveland Clinic Center for Osteoporosis and Metabolic Bone Disease, recommande que les gens prennent des suppléments de calcium en deux doses de 500 à 600 milligrammes, pour un total de 1000 à 1200 milligrammes par jour.
Le corps a de la difficulté à absorber plus que cela en même temps et tout excès sera excrété. Des études ont montré qu'il existe un risque accru de calculs rénaux chez les personnes qui peuvent avoir trop de calcium (appelé hypercalcémie), mais en raison de la façon dont le corps absorbe le minéral, c'est un phénomène rare, dit le Dr Deal. > La recherche de ces dernières années suggère que les femmes ménopausées qui prennent des suppléments de calcium pourraient avoir un risque accru de crises cardiaques de 25% à 30% plus élevé que celles qui n'en ont pas. Bien que certains médecins soient sceptiques, et d'autres études sont nécessaires pour savoir si la prise de suppléments de calcium est vraiment un facteur de risque cardiaque, d'autres conseillent aux patients d'obtenir leur calcium de leur régime alimentaire. (Le calcium alimentaire n'a pas été associé à une maladie cardiaque.)

Il existe deux principaux types de suppléments de calcium sur le marché: le citrate et le carbonate. Les principales différences entre les deux, dit le Dr Deal, est que le carbonate offre plus de calcium par comprimé, donc les consommateurs peuvent prendre moins de pilules.

Aussi, les personnes avec de faibles quantités d'acide gastrique aiment les patients sur les inhibiteurs de la pompe à protons reflux mieux absorber citrate.

Compléter avec du calcium peut causer des nausées, des gaz et la constipation, mais le Dr Deal dit essayer un autre type de supplément peut souvent rectifier cela.

Alors que le citrate et le carbonate sont le type le plus commun des suppléments de calcium, il y en a d'autres disponibles, y compris le phosphate de calcium, le gluconate et le lactate.

Donc, peu importe comment vous l'obtenez, absorber suffisamment de calcium est vital pour un corps fort et en bonne santé. "Le calcium est essentiel pour la fonction cardiaque et musculaire", explique le Dr Deal. "En fait, il est assez clair que le calcium a un effet sur un certain nombre de fonctions, ainsi que la préservation de la masse osseuse et en aidant à réduire le risque de fracture."

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