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Votre guide essentiel pour le yoga

Trouver un cours de yoga utilisé pour être simple. Youd marcher dans votre salle de gym locale et il y aurait la classe. Vos choix étaient rares parce que, bien, il n'y avait pas beaucoup de gens qui cherchent à obtenir leur om: En 2001, 4,3 millions d'Américains frappaient le tapis de yoga; un peu plus d'une décennie plus tard, ce nombre a presque quadruplé pour atteindre environ 16,5 millions. Selon Leigh Crews, un porte-parole de l'American Council on Exercise, les studios, les salles de sport et les centres récréatifs offrent désormais un choix de plus de 800 styles. Certains d'entre eux ont à voir avec la réputation de yogas (bien méritée) d'être un excellent analgésique. Mais une grande partie de la popularité de yogas est son tout simplement bon exercice. Pratiquement tout type de yoga améliore la force, la flexibilité et l'équilibre, explique John P. Porcari, PhD, directeur du programme de physiologie de l'exercice clinique à l'Université du Wisconsin-LaCrosse. "Les styles les plus intenses peuvent aussi vous aider à vous tailler et à vous couper."

Vous voulez profiter pleinement de cette puissante collection d'avantages? Poursuivez votre lecture pour savoir ce que vous devez savoir, que vous soyez un débutant ou un habitué pour prendre vos poses à un tout autre niveau.

Si vous débutez ou si vous voulez le meilleur combo esprit / corps, essayez Hatha
Les poses sont simples, et le rythme sans hâte. "Vous faites une pose, sortez de là, puis faites-en une autre", explique Mark Stephens, auteur de Enseignement du Yoga: fondements et techniques essentiels. "C'est un excellent style pour les débutants." Les accessoires comme les blocs et les traversins sont souvent utilisés pour vous aider à obtenir le bon alignement. Mais ce n'est pas seulement sur le corps, car votre professeur vous encouragera également à vous concentrer sur la respiration, la relaxation et la méditation (ce qui peut impliquer de chanter). Et toute cette attention a un avantage dans le monde réel: Une étude de la revue Médecine psychosomatique a constaté que les femmes qui pratiquent le Hatha yoga une ou deux fois par semaine se rétablissent plus vite que celles qui ne le font pas. vous voulez devenir mince, essayez Ashtanga Power Yoga

Ces deux offrent tous les avantages réguliers du yoga avec le bonus de graisse d'une séance de cardio tueur. Les deux styles se concentrent sur le passage d'une pose à l'autre sans repos - ce qui rend une brûlure de calories formidable (environ 500 par heure). "La pratique vise à générer de la chaleur dans votre corps", explique Mandy Ingber, l'instructeur de yoga derrière le corps sans âge de Jennifer Anistons. Alors, oui, vous allez transpirer. Beaucoup
En Ashtanga, le plus traditionnel des deux, vous commencerez par chanter, puis suivrez une séquence de poses ("asanas") qui ne change jamais. Dans un cours de yoga Power, les poses varient à chaque fois et il n'y a généralement aucun aspect spirituel.

Une étude importante dans le journal

Thérapies alternatives en santé et médecine confirme que les femmes se maigrissent dans ces cours: Page suivante: Yoga pour vous aider à vous détendre

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Si vous voulez vous détendre, essayez le Yin Yoga.
Nommé pour la moitié calme du yin-et-yang, ce style vous oblige à vous déplacer lentement dans des poses (la plupart d'entre eux assis ou couchés), puis rester jusqu'à cinq minutes pour permettre un étirement xdeeper »Il n'est pas étonnant que le yoga Yin soit particulièrement efficace pour activer la partie de votre système nerveux qui vous aide à surmonter la douleur et le stress, explique Sara Gottfried, MD, médecin intégrative à Berkeley, en Californie. et auteur du prochain livre
The Hormone Cure

. Attendez-vous à de la musique méditative et beaucoup d'attention à la respiration, ainsi que ces centres d'énergie spirituelle appelés chakras - tous les éléments qui ajoutent à l'allure sereine de la pratique. Si vous êtes sujettes aux courbatures, essayez Iyengar Comme dans beaucoup de types de yoga, les poses que vous ferez dans une classe Iyengar sont traditionnelles. La différence est dans la façon dont ces poses sont faites. Les professeurs d'Iyengar sont formés en biomécanique, ils comprennent donc quelles positions sont les plus susceptibles de causer des blessures et comment les modifier en ajustant votre forme et en vous montrant comment utiliser les accessoires pour les rendre moins intenses, explique Stephens. De plus, une pause entre les poses (plutôt que de passer de l'une à l'autre) vous permet de perfectionner votre position, de sorte que vous êtes moins susceptible de faire quelque chose.

Iyengar peut même vous aider à vous remettre d'une blessure. Une étude dans les
Archives of Internal Medicine

a révélé qu'un style de yoga similaire, Viniyoga, a fait des merveilles sur la lombalgie chronique en seulement 12 semaines. Trouvez la bonne classe La vérité est, Vous pouvez trouver un bon instructeur et classe dans un sous-sol d'église, et un discutable dans un studio de yoga de fantaisie. Gardez juste à l'esprit cette règle: Votre enseignant devrait être correctement formé, avec au moins une certification de 200 heures. Plus flexible vous en 5 minutes

Traitez votre corps à cette mini-routine de stretch-you-all-over de l'instructeur de yoga et star du DVD Seane Corn, qui enseigne à Exhale at Sacred Movement à Venice, en Californie. Lire la suitePlus de Yoga
Poses de yoga pour perdre ces abdos

Yoga pour un hiver sans douleur

  • de Yoga Alliance, l'organisation principale d'éducation de yoga aux États-Unis. Ci-dessous, le scoop sur vos options:
  • Yoga studio

Le coaching:

La plupart exigent que les enseignants aient une certification Yoga Alliance. Certains exigent également une formation interne supplémentaire afin que les enseignants puissent apprendre le style spécifique des studios.

Les cours: Les salles de pratique sont zen-like et les options de classe abondent. Les studios qui font partie de chaînes nationales peuvent également offrir des casiers et des douches.
La foule: Les cours du matin ont tendance à être plus petits (10 à 20 personnes), mais les cours peuvent être surchargés. «Dans les grandes classes, il y a généralement l'aide d'instructeurs de yoga encadrés par l'enseignant principal», explique KayKay Clivio, responsable de la formation des enseignants au Yoga pur.
Coût: 12 $ à 20 $ par classe; 100 $ à 190 $ par mois pour des cours illimités.
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Le gymnase

Le coaching:
Les professeurs sont généralement certifiés par Yoga Alliance, mais comme beaucoup de gymnases ne paient pas bien, Selon Timothy McCall, MD, auteur de

Yoga as Medicine . Getty Images Les classes:

La plupart des gymnases offrent des accessoires et une variété de classes, y compris les hybrides de yoga (bien que les avantages du yoga pur se perdent souvent); l'atmosphère est moins sereine qu'un studio.

La foule: Les cours après le travail durent en moyenne entre 25 et 40 personnes - généralement sans aide supplémentaire - et les camarades de classe peuvent être moins sérieux au sujet du yoga.
Le coût: Habituellement gratuit avec abonnement au gym
Le centre de récréation Le coaching:

Les enseignants ont parfois une certification de groupe (contrairement au yoga), ce qui n'est pas idéal.

Les classes: Habituellement, quelques styles avec les accessoires BYO
La foule: Les classes ont tendance à être bondées.
Le coût: Beaucoup facturés par la classe, les autres par an. Les remises sont souvent disponibles pour les résidents.
En fin de compte, ce qui compte, c'est que vous soyez à l'aise dans la classe. Si ce premier n'est pas un bon ajustement, essayez un style différent, un enseignant différent, ou les deux. Et une fois que vous avez trouvé cette combinaison parfaite, respectez-la, dit le Dr McCall: «Vous tirerez le meilleur parti du yoga si vous êtes un habitué.»

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