Articles Populaires Sur La Santé

Les Meilleurs Articles Sur La Santé - 2018

Votre intestin peut vous rendre mince

Getty Images

Considérez ceci: En ce moment, comme vous êtes assis là, il y a une bataille qui fait rage dans votre ventre. Quelque 1 000 espèces de bactéries se lèvent pour essayer d'établir une position dominante. Pourquoi devriez-vous vous en soucier? Parce que si les bonnes bactéries dans votre intestin ou le mauvais triomphe ne décide pas seulement comment bien digérer votre dîner, répondre aux allergènes et repousser les maladies - il aide également à déterminer combien de poids vous êtes susceptible de gagner. Ou perdre.

"Tout simplement, si vous obtenez le microbiome - cette collection de bactéries à l'intérieur de vous - en bonne santé, vous perdrez du poids", dit Raphael Kellman, MD, médecin de New York et auteur de Le régime du microbiome "Il s'agit moins de manger un certain pourcentage de glucides, de protéines et de graisses que de corriger la prolifération de bactéries malsaines, ce qui vous incite à manger les mauvais aliments et à déclencher l'inflammation. Les découvertes révolutionnaires aident à relier les points sur la façon dont nos bactéries intestinales peuvent façonner notre, bien, la forme. Dans une étude dans le

British Journal of Nutrition, les femmes obèses qui ont pris un supplément probiotique (de la bactérie Lactobacillus rhamnosus) ont perdu deux fois plus de poids et de graisse sur environ six mois et étaient mieux à l'écart ?? comme ceux qui ont pris un placebo. Les probiotiques peuvent avoir aidé en contrôlant les appétits des femmes, qui semblent avoir diminué à mesure que leurs microbiomes ont changé. Les bactéries intestinales malsaines produisent également des fringales: Une étude publiée dans

BioEssays suggère que certains microbes peuvent nous conduire à manger des beignets ou un autre régal tentant. Ces punaises d'estomac envoient des messages chimiques au cerveau qui font vaciller notre appétit et notre humeur - nous faisant peut-être ressentir de l'anxiété jusqu'à ce que nous avalions un carré de chocolat noir ou un steak en T. Heureusement, nous pouvons commencer à prendre le contrôle notre microbiome les bons aliments. "Je dis à mes patients, 'Les bactéries suivent la nourriture'", explique la gastro-entérologue Robynne Chutkan, MD, fondatrice du Digestive Center for Women à Chevy Chase, Maryland, et auteur de

Gutbliss. "What we manger est ce qui dicte le type de bactéries que nous cultivons dans notre jardin intestinal. " C'est une grande nouvelle: il y a des milliards de microbes dans votre ventre qui vous aideront à combattre la graisse et à gagner.

Gut chèque n ° 1: Obtenez vos deux P

Fondamentalement, tout commence avec des probiotiques et des prébiotiques, des composants de la nourriture censés jouer un rôle important dans l'amélioration de la santé intestinale. Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries, similaires à celles qui résident déjà dans votre intestin. L'ingestion de ces organismes favorise la digestion
et , ce qui aide à modifier et repeupler les bactéries intestinales pour équilibrer ce que les médecins appellent la «flore intestinale». Les prébiotiques sont des composés de fibres végétales, également présents dans les aliments, qui passent non digérés dans la partie supérieure du tractus gastro-intestinal et aident à stimuler la croissance de bonnes bactéries. Quand les probiotiques et les pré-probiotiques sont combinés, ils deviennent un couple de puissance intestinale (ou, en termes plus légers, ils donnent un coup de fouet nutritionnel). LIÉS:

4 Bienfaits étonnants du yogourt Gut check # 2: Go Vivre

Les aliments fermentés apportent des probiotiques directement dans l'intestin. Une tasse de yaourt par jour? C'est un bon début. Cherchez des produits qui disent «cultures vivantes et actives» sur l'étiquette, et soyez prudent quand il s'agit d'arômes infusés aux fruits: Certains sont chargés de sucre, ce qui peut nourrir de mauvais insectes, alors assurez-vous de vérifier les ingrédients et viser moins de 15 grammes par portion. Pour encore plus de probiotiques, essayez le yogourt grec ou le kéfir, une boisson lactée acidulée qui regorge de bonnes punaises. Une étude menée à Harvard en 2011 a révélé que le yogourt était plus fortement lié à la perte de poids que tout autre aliment santé. En fait, les personnes qui mangeaient une portion supplémentaire par jour perdaient près d'une livre tous les quatre ans.
Page suivante: Gut chèque n ° 3: Down Fiber

[pagebreak]

Gut check n ° 3: Down Fiber
Il fait plus que vous rassasier: La recherche montre que les aliments riches en fibres aident à promouvoir la croissance de bactéries amicales. Exemple: Dans une étude de l'Université de l'Illinois, les personnes qui mangeaient des barres de collation à haute teneur en fibres ont connu une croissance de bactéries anti-inflammatoires dans leur ventre.
LIÉS:

20 Meilleurs aliments pour fibres 4: Mélangez votre menu

Mangez un assortiment d'aliments pour encourager une métropole plus variée dans votre ventre. Des études récentes suggèrent que les intestins des personnes maigres ressemblent plus à des villes animées que des villes endormies. (Traduction: Ils sont densément peuplés et divers.) Une étude a montré que les individus qui avaient un poids santé, indice de masse corporelle, tour de taille et le niveau de sucre dans le sang étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux élevés de trois différents types de bactéries. Bifidobactéries et Clostridium leptum. Qui plus est, dans une paire d'études françaises, les personnes atteintes de divers microbiomes intestinaux étaient moins susceptibles d'être obèses ou à risque de diabète. De plus, leurs écosystèmes intestinaux abritaient moins de bactéries pro-inflammatoires. Il est facile de changer vos repas: Si vous avez eu une salade avec du poulet grillé hier, par exemple, allez avec un taco de poisson ou un sauté de tofu aujourd'hui.
Gut vérifier # 5: Sauter Bad Food News

vous ne mangez pas est tout aussi important que ce que vous ajoutez à votre alimentation. Gardez votre flore intestinale en bonne santé en réduisant ces contrevenants
Les glucides raffinés

Les aliments gras et sucrés ont non seulement tendance à manquer de fibres, ce qui en fait un aliment idéal pour le microbiome. Et avouons-le: si vous battez ce sac de croustilles, il est probable que vous ne mâchonnerez pas de bâtonnets de céleri, de myrtilles et d'autres aliments digestifs.
Protéines animales

Une alimentation riche en graisses et en protéines (comme la viande et le fromage) nourrit un type de bactérie, la bilophilie, qui a été liée à l'inflammation. Lawrence David, Ph.D., professeur adjoint à l'Institut des sciences et politiques du génome de l'Université Duke, a vu les niveaux de cette bactérie grimper chez les participants qui écharpent les côtes et la poitrine, mais pas chez ceux qui mangent des courges et des lentilles. Dr Kellman suggère de limiter la viande rouge à une fois par semaine. C'est intelligent pour votre cœur et vos hanches!

Postez Votre Commentaire